Para as refeições principais:

1. Leite desnatado: o ideal é consumi-lo ao invés do leite integral no café da

manhã, já que possui índice bem menor de gorduras e calorias. Grande fonte de

cálcio, o leite ajuda a prevenir a osteoporose.

2. Gergelim: pode ser ingerido em formato pasta no pão integral durante o café da

manhã. Equilibra o nível de açúcar e ajuda a reduzir a barriguinha indesejável.

3. Arroz integral: pode substituir o arroz comum, pois as fibras, minerais e vitaminas

são preservados.

4. Feijão: é rico em proteínas e não tem gordura saturada. Entretanto, é importante

ressaltar que, tanto o feijão como o arroz, possuem alto nível de carboidratos e, por

isso, devem ser ingeridos com moderação.

5. Peixes: ajudam a emagrecer e a prevenir doenças cardiovasculares, pois são

ricos em ômega-3.

6. Tomate: previne diversos tipos de câncer como pulmão, estômago e próstata.

Prefira em forma de molho ou cozido.

7. Brócolis: além de colaborar na diminuição do apetite para doces, segundo

cientistas canadenses, a hortaliça reduz o risco de câncer e protege os vasos

sanguíneos dos efeitos pelo excesso de açúcar. É ideal para diabéticos e também

funciona na prevenção.

8. Espinafre: rico em cálcio e fibras, o espinafre ajuda a reduzir a gordura.

Uma dieta equilibrada e a realização de exercícios são fundamentais para alcançar o

peso desejado e ter uma vida saudável. As dicas podem auxiliar numa dieta sem

sofrimentos, mas nunca devem substituir o conselho de um profissional.

Fontes:

BRASIL ESCOLA: http://www.brasilescola.com/frutas/maca.htm

DIABETENET: http://www.diabetenet.com.br/conteudocompleto.asp?idconteudo=4014

FEMINÍSSIMA: http://www2.uol.com.br/feminissima/alimentacao/Rep838.shtml