Exercícios:

Pescoço: apoie a mão direita na cabeça e pressione para o lado direito. Depois,

apoie as duas mãos na nuca e pressione e cabeça para baixo.

Ombros: estique o braço completamente contra o peito e empurre com a outra mão

apoiada no cotovelo. Depois, coloque o braço dobrado por trás da cabeça e empurre

para baixo com a outra mão.

Mãos e punhos: ideal para quem fica muito tempo no computador: estique

completamente o braço à frente do corpo com a palma da mão virada para fora e os

dedos apontados para cima. Com a outra mão, empurre os dedos para trás, sem

dobrar o braço. Repita a operação com a palma da mão virada para dentro e os

dedos para baixo.

Pernas: sentado em uma cadeira com as costas retas, puxe o joelho ao encontro do

peito. Depois, em pé, apoie as mãos em qualquer objeto fixo com altura próxima à

cintura. Dobre um dos joelhos e estique uma das pernas atrás com os calcanhares

firmes no chão.

Costas: em pé, cruze as pernas esticadas e desça com as mãos também estiradas

até o chão (ou onde alcançar). Repita o movimento com a outra perna na frente. 

Quadril: sente-se no chão com as pernas cruzadas e as costas retas apoiadas na

parede. Mantenha a cabeça alinhada e permaneça por 10 minutos. Depois de

metade do exercício, descruze as pernas de forma que elas fiquem retas e

alinhadas à frente do corpo.

Fontes:

DICAS EM SAÚDE: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/245_alongamento.html

TECMUNDO: http://www.tecmundo.com.br/educacao/2485-dicas-de-alongamento-apos-algumas-horas...